很早之前，我便思考什么是功率。所谓功率就是在有限时间内，所做的最大的功。后来更加深刻领悟到了其中的道理。所以，在人生中，无论做任何事情，一定会全力以赴，发挥到极致。
拼搏奋斗的岁月中，难免会有饮食和作息不规律的时候。前段时间，进行了每年一次的身体常规检查，医生告知要多注意休息，多补充营养，因为身体缺少维生素D，也就是说，随着年龄的增长，身体的钙在慢慢流失。
相信每个人都会面临同样的问题，朋友们，请一定要注意哦。
缺钙的严重危害
钙是人体健康所必需的元素。钙进入人体，在胃部被溶解消化后，形成钙离子、维生素D和维生素K2，随着血液流去各器官组织，维护骨骼及机体健康。
一旦缺乏钙
身体便会出现许多不良的症状
甚至导致严重疾病
儿童以及青少年缺钙的危害
缺钙会导致儿童智力低下以及生长发育缓慢，甚至发育障碍。会出现厌食、多动、精力不集中、易过敏、易生病、心绪烦躁等症状。缺钙还会导致眼球失去弹性，引起假性近视。
孕产妇缺钙的危害
女性一生都要补钙，年轻时身体发育需要补钙，而孕产和哺乳期直接影响两代人的健康，更要重视补钙。孕产妇如果缺钙的话，会出现妊娠中*症、高血压、浮肿等症状。
成年人缺钙的危害
成年人缺钙则会出现骨质增生、骨质疏松等症状。非常容易骨折，而且骨折后较难愈合。
老年人缺钙的危害
老年人缺钙会加速身体老化。许多疾病如高血压、动脉硬化、糖尿病、心率紊乱都被证明与缺钙有直接关系。
如何补钙
学会正确晒太阳
日晒是最经济环保的补钙好方法之一。
维生素D是钙被机体吸收的载体，钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。阳光中的短波紫外线，在照射皮肤内一些固醇类后，会生成维生素D3前体，再经过肝肾代谢转化为活性维生素D，促进钙质的有效吸收，预防骨质疏松。
在室内隔着玻璃日晒是无法达到补钙目的，因为玻璃中的三氧化二铁和一些重金属会阻断紫外线。晒太阳时一定要走到户外，在空气清新，阳光充足的地方才可以。
每周至少日晒两次，上午9点至11点或下午2点至3点间为最佳时间，每次日晒15至30分钟。日晒时，让头脸、颈部、双臂、腿部都能接触到阳光，才能有效达到补钙效果。
晒太阳之前，不宜吃芥菜、莴苣、海鲜等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。日晒后要多喝水，多吃水果和蔬菜，及时补充维生素C，可以抑制黑色素的生成。
通过食物补钙
我们来看看超级补钙的食物有哪些，这些食物您平时都有吃的充足吗？
补钙第一名黑芝麻
克的黑芝麻中含钙约毫克，可以说是含钙最高的天然食物之一。坚持每天食用，效果显著，补钙最佳。
补钙第二名虾皮
虾皮的含钙量极其丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
补钙第三名牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
另外，奶酪、舞茸、海参、黑豆、海带以及黑木耳等，都是富含钙质的食物。常常食用，对补钙同样有着积极的作用和意义。
每日的忙碌生活中，事务繁多，希望每一位朋友都要重视自己的健康，特别是随着年龄的增长，千万要注意钙的补充和骨骼保护。
好好补钙，让我们一起变得稳健强壮，相约在晴空万里的周末，徒步奔跑，享受健康的美好生活！
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